برای انتخاب 3 میان وعده خود به ترتیب زیر عمل کنید:
1- یک فنجان قهوه سبز یا یک فنجان مالت چاکلت هپیکس قبل از تمرین ورزشی باشد بهتر است + نصف عدد فیله مرغ یا یک عدد سفیده تخم مرغ
2- یک کف دست بدون انگشت نان + نصف واحد میوه خرد شده و پخته شده به شکل مربا و بدون افزودن شکر به همراه دو قاشق مرباخوری عسل
3- نصف لیوان پاستا پخته شده یا نودل+ نصف عدد فیله مرغ یا بوقلمون+ یک کاسه سبزیجات شامل کدو سبز+ قارچ+ هویج+ بروکلی+ چهار قاشق غذاخوری ماست یونانی کم چرب + نصف واحد میوه
4- ماست کم چرب یونانی+ یک وواحد میوه به صورت پوره یا خرد شده در ماست و یا یک قاشق غذاخوری مالت سیب یا آناناس به ماست اضافه کنید+ نصف عدد فیله مرغ یا بوقلمون
5- یک کف دست بدون انگشت نان تست سبوس دار= یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+ نصف عدد موز+ نصف لیوان شیر
6- پوره سیب زمینی شامل نصف عدد سیب زمینی کوچک 90 گرمی+ یک قاشق مرباخوری روغن زیتون + شیر به میزان لازم برای تهیه پوره+ یک عدد تخم مرغ کامل+ یک واحد میوه
7- ساندویچ فیله مرغ: یک کف دست بدون انگشت نان تست+ نصف عدد فیله مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوچه فرنگی و جعفری8- نصف لیوان شیر گرم+ یک قاشق مربا خوری مالت چاکلت یا قهوه+ نصف واحد میوه
