مغزیجات و دانه های روغنی به علت چربی و کالری بالا جز گروه چربی ها محسوب می شود در نتیجه باید به میزانی مصرف کنید که در رژیم شما گنجانده شده است و استفاده از آن ها در زمان گرسنگی و ریزه خواری ممنوع است.
هر یک واحد از مغزیجات در رژیم شما مساوی با مواد غذایی زیر است:
1- بادام درختی 6 عدد
2- گردو ۲ عدد کامل
3- بادام زمینی 10 عدد
4- پسته 6 عدد
5- فندوق 10 عدد
6- بادام هندی 4 عدد بزرگ
7- تخمه ها (تمامی مدل ها) 2 قاشق غذاخوری یا تقریبا نصف مشت یک دست عادی
8- پودر نارگیل 2 قاشق غذاخوری سرصاف
9- کره یا کرم دانه ها و مغزیجات مثل کره بادام زمینی و کرم کنجد و .. (یک قاشق غذاخوری)
10- کنجد 1 قاشق مرباخوری
